ফ্রিল্যান্সারদের স্বাস্থ্য সুস্থ রাখার টিপস

ফ্রিল্যান্সিং ফ্লেক্সিবিলিটি এবং ব্যক্তিস্বাধীনতা প্রদান করে, তবে সতর্ক না হলে  এটি খারাপ স্বাস্থ্য অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। 

ফ্রিল্যান্সাররা বেশিরভাগ সময় ক্যারিয়ারের দিকে মনোযোগ দিতে গিয়ে আসীন ও অলস জীবনযাপন করেন এতে আপনার অঙ্গভঙ্গি সংক্রান্ত সমস্যা এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যের অবনতি কাজের গতিকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। 

ফ্রিল্যান্সারদের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু মূল্যবান টিপস রয়েছে।

কীভাবে ফ্রিল্যান্সিং স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরী করে?

স্বাস্থ কিভাবে ভালো রাখবেন তা জানার আগে জেনে নিই স্বাস্থ কিভাবে খারাপ হয়। 

ফ্রিল্যান্সিং একটি নিয়মিত ফুল-টাইম চাকরির মতোই। এটি আপনাকে কাজের স্বাধীনতা দেয়। ফলে ক্লায়েন্টের চাহিদা পূরণ করার দিকে মনোযোগ দিতে গিয়ে আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে অবহেলা করতে পারেন।

ঘন্টার পর ঘন্টা ডেস্কে বসে থাকতে, দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকতে , খাবার এড়িয়ে যেতে, পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। 

এই সব কাজ বারবার করার ফলে বেশ কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হতে পারে। এবং পরিবর্তে, এই অভ্যাসগুলি আপনার দৃষ্টি, সামাজিক জীবন, অঙ্গবিন্যাস, ঘুম এবং খাওয়ার ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে।

ফ্রিল্যান্সার হিসাবে স্বাস্থ্যের উন্নতির টিপস

তবে আশার কথা হলো এই খারাপ অভ্যাসগুলি এড়ানো যায়। আপনি আপনার ফ্রিল্যান্স ক্যারিয়ার বিপন্ন না করে আপনার মঙ্গল পরিচালনা করতে পারেন। নিচে কয়েকটি টিপস আলোচলনা করা হলো:

১. আপনার দৃষ্টি রক্ষা করুন

ল্যাপটপ, স্মার্টফোন এবং টিভি সহ ডিজিটাল স্ক্রিনগুলি নীল আলো নির্গত করে যা দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশেষ করে উচ্চ তীব্রতায় আপনার চোখের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। 

দুঃখের বিষয়, ফ্রিল্যান্সাররা বেশিরভাগ কাজের জন্য দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকে ফলে চোখের স্ট্রেনের ঝুঁকি, সেইসাথে ঝাপসা দৃষ্টি এবং ক্রমাগত মাথাব্যথা তৈরী হয়.

এ সমস্যা থেকে চোখকে রক্ষা করার উপায় হল নীল আলোর চশমা ব্যবহার করা। এই ধরনের চশমাগুলি ডিভাইস থেকে আসা নীল আলোর তরঙ্গগুলিকে সীমাবদ্ধ করে। 

বিকল্পভাবে, আপনি ল্যাপটপ বা ফোনের স্ক্রীনকে “চোখের যত্ন” সেটিংস বা নাইট মোডে সেট করতে পারেন যাতে বর্ধিত ব্যবহারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

দীর্ঘস্থায়ী সমাধানের জন্য, আপনার স্ক্রীনের সময় নির্ধারণ এবং সীমিত করার কথা বিবেচনা করুন। ফ্রিডম অ্যান্ড স্পেস-এর মতো অ্যাপ এই ক্ষেত্রে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে। 

স্ক্রীন টাইম কমানোর পাশাপাশি ওয়ার্কস্টেশন থেকে বিরতি দিয়ে বাইরের দিকে তাকান এবং কিছুটা বাতাস নিন।

২. সঠিক পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান

সীমিত সময়সূচী আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা পছন্দ করার জন্য খুব কম বা কোন সময় দেয় না। সময়সীমা এবং কাজের চাপ খারাপভাবে প্রস্তুতকৃত, প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করা সহজ করে তোলে।

আরও খারাপ বিষয় হলো আপনি অনেকসময় সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতে পারেন বা গভীর রাতে খেতে পারেন। এই খাদ্যাভ্যাস আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে, প্রতিদিনের ডায়েটে সঠিক পুষ্টিসমবৃদ্ধ খাবার রাখুন এবং সঠিক সময়ে তা গ্রহণ করুন। সবসময় পরিমিত আহার গ্রহণ করুন। 

চোখ ও ব্রেনের শক্তি বাড়াতে পারে এমন খাবার খান। পাশাপাশি স্থূলতা বাড়াতে পারে এমন খাবার থেকে দূরে থাকুন। 

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং শারীরিক ফিটনেস রুটিন বজায় রাখুন

ফ্রিল্যান্সিসারদের সুস্থ জীবন যাপনের উপায় হল কাজের আগে বা পরে ব্যায়াম বা শারীরিক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া। এই ক্রিয়াকলাপগুলি স্বাস্থ্য বুস্টার যা আপনার মঙ্গলকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে। 

ব্যায়াম আমাদের সর্বোত্তম সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়িয়ে কাজের রুটিন সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করে।

আপনি বাড়িতে বসে ব্যায়াম করতে পারেন যার জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। কিছু জনপ্রিয় ব্যায়াম হল চেয়ার স্কোয়াট, স্কিপিং, ডেস্ক পুশ-আপ, ডেস্ক প্ল্যাঙ্ক, 10 মিনিটের হাঁটা, পুশ-আপ, স্কোয়াট জাম্প ইত্যাদি। 

তবে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য ধারাবাহিকভাবে ব্যায়ামগুলো করতে হবে। আপনি যতটা ব্যায়াম করতে চান শুধুমাত্র আপনার সুবিধামত, জেনে রাখুন সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

৪. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন

বেশিরভাগ ফ্রিল্যান্সাররা ভাল অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখতে পারে না। দীর্ঘ সময় কাজ করা, দুর্বল বসার ব্যবস্থা এবং নড়াচড়ার অভাবের কারণে আপনার ঘাড়, বাহু, কাঁধ, কোমর এবং পিঠ শক্ত হয়ে যেতে পারে।

আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে:

• মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা এবং কটিদেশীয় অঞ্চলকে সমর্থন করতে একটি এর্গোনমিক অফিস চেয়ারে বিনিয়োগ করুন।
• একটি শক্তিশালী ডেস্ক কিনুন।
• ডেস্কের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উচ্চতায় চেয়ারটি সেটকরুন যাতে আপনি আরাম পান।

এই অপরিহার্য উপাদানগুলি পিঠের ব্যথা কমাতে বিশেষভাবে কাজ করে। এছাড়াও, ব্যায়াম করুন যা আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে, যেমন সাইকেল চালানো, ওজন তোলা, নাচ, পুশ-আপ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ইত্যাদি।

৫. স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরী করুন

ঘুমের মাদ্ধমে শরীর ও মন বিশ্রামে থাকে। উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য এটি রিচার্জ এবং রিফ্রেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ফ্রিল্যান্সিংয়ে ক্লান্তি এবং ব্রেন ড্রেন একটি সাধারণ ঘটনা, তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য সুন্দর ঘুমের রুটিন মেনে চলুন।

ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য গড়ে সাত থেকে নয় ঘণ্টার মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন হয়। কাজে বসার আগে প্রতিদিন ব্রাশ, গোসল এবং সামান্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

অধিকন্তু, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একজন ঘুম বঞ্চিত প্রাপ্তবয়স্কদের বিষণ্নতা, উদ্বেগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। সুতরাং প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিন।

উপরন্তু, ক্যাফিন এবং উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি অনিদ্রার উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে ডাক্তারের শরণাপন্ন হোন।

এছাড়াও আপনি আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে স্লিপ++, স্লিপ মনিটর, স্লিপ বট এবং স্লিপ সাইকেলের মতো স্লিপ অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

উপসংহার

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে আপনার ফ্রিল্যান্সিং ক্যারিয়ারের শীর্ষে থাকতে সাহায্য করে। ফ্রিল্যান্সিং জীবনধারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং খারাপ হতে পারে। 

যাইহোক, উপরোক্ত নিয়মগুলো মেনে চলা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ এবং উত্পাদনশীল থাকতে সাহায্য করতে পারে।